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为“出差族”量身订做的健身法
2022-11-23

当你因公出差或者外出旅游时,可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生,利用身边的器械就可以进行锻炼,把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子,还有你自己的身体。

按照A、B、C、D的顺序进行锻炼,每组之间休息一分钟。做完这一轮次后,再重复一遍就可以了。

A、 分腿深蹲,做15~20次;

B、 用手在椅子上做俯卧撑,做尽可能多的次数;

C、 从床上跳到地上的垫子上,做15~20次;

D、 用椅子做前平举动作,做12~15次。

(实习编辑:张星)

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